第四篇  生命的驾驶技术

第三节　运动养生应用

四、艾灸法

1. 温和灸

将艾条的一端点燃，对准施灸部位，距0.5～1寸左右进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。

2. 雀啄灸

艾条燃着的一端，与施灸部位并不固定在一定的距离，而是像鸟雀啄食一样，一上一下。另外，也可以在施灸部位画阴阳鱼图形。

灸法的注意事项:

1. 施灸时，要注意安全，防止艾绒脱落，烧伤皮肤及衣物。

2. 实症、热症及阴虚发热者一般不宜用灸法。

3. 孕妇腹部及腰骶部不宜施灸。

4. 施灸后局部微红灼热，这是正常现象，无需处理。如出现小水疱，注意不要擦破，可自然吸收。如水疱较大，要注意消毒后刺破水疱并加以包敷。

五、五季运动养生方法

1. 春季的运动养生法

春季，是主生发的季节。春天，在太阳升起的时候要起来，因为万物都在生发。在空气好的地方慢慢地走，让身体里的炁慢慢地生发起来。春季五脏属肝，应注意养护肝脏。

（1）春季应该多踏青春游：春天的郊野，空气清新，枝条吐绿，鲜花斗艳，百鸟争鸣，置身于优美的大自然怀抱，令人陶醉。可以有效调节人的神经系统、呼吸系统，使身心放松。所以春游是春季很好的运动。

（2）春季宜在室外练习打太极拳、五禽戏（熊式——养肝）、八段锦等养生运动。“运气”方面可以选择六字诀中的“嘘”字诀——养肝。时间控制在30～40分钟左右。

2. 夏季运动养生法

夏季，是生长、疏泄、外散的季节，而人体的那些垃圾、毒素都要在夏天排出体外。如果不出汗，人就会逐渐憋出病来，而且会得很深的病。所以夏天该出汗的时候就得出汗（不能大汗淋漓），把自己身体里的瘀滞散出去。夏季五脏属心，动静结合，养护心脏。

在山清水秀、空气清新的地方运动效果最佳，可选择做五禽戏（虎式——养心）、散步、太极拳、八段锦等养生运动。“运气”方面，练习六字诀中的“呵”字诀能起到保养心脏的作用。时间控制在20～30分钟左右。

3. 长夏运动养生法

中医认为农历的六月（公历7月）为“长夏”，而长夏属于“土”，与脾相应。在长夏这个季节中既要注意预防“暑湿”，又要保养好脾脏。长夏应适当减少运动量，运动时间应选择在早晚天气凉爽时，在有山有水、花草树木多一些的地方进行运动效果最佳。

可选择五禽戏（鹿式——养脾）、太极拳、八段锦、摩腹散步、慢跑等养生运动。“运气”方面练习六字诀中的“呼”字诀，可以起到保养脾脏的作用。时间控制在20～30分钟左右。

温馨提示：如果在三伏天，环境温度达到35～36℃时，老年人应停止一切锻炼（包括散步）。要以静（内动）制动，保证充足的饮水，多休息少活动。

4. 秋季运动养生法

秋季，是收敛的季节。因天地之气开始收敛了，那么人也要收敛，不可以再外散了。所以在秋季一定要养收敛之机。秋季五脏属肺。秋季养生，既要保养肺脏，还要注意防秋燥，而且运动量不宜过大，以防出汗过多，阳炁耗损。

秋季可选择做一些耐寒运动项目：散步、太极拳、五禽戏、八段锦、登山等。保养肺脏的运动可选择五禽戏（猿式——养肺）、六字诀中的“呬”字诀、腹式呼吸等。运动的时间控制在20～30分钟左右。

防秋燥手疗方法：脾用浮摸法顺时针旋转摩揉64次，肝逆时针按揉49次，胃顺时针按揉36次，舌尖顺时针轻揉36次，舌根离心推36次，颈椎向心推按59次。如口中无味，可用五指交替在脾反射区做按摩，方法同上面做法一样。

5. 冬季运动养生法

冬季，五脏属肾，是一年中藏的季节。人体的新陈代谢水平相对缓慢，阳炁阴精也都处于藏伏之中，所以运动过程中要注意精神内守，避免阳炁阴精外泄。

冬天还要注意要关闭所有开泄的气机。少洗澡，一个礼拜洗1～2次就可以了。因为洗澡会让皮肤开泄，不符合冬藏之性。

冬季运动可以选择：散步、太极拳、五禽戏、八段锦等养生运动。保养肾脏的运动可选择五禽戏（鸟式——养肾）、六字诀中的“吹”字诀等。

畏寒手疗方法：背、颈椎、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨用快速动作来回摩擦3～5分钟，两肺相对按揉72次，脾顺时针按揉64次，两肾相对按揉72次。

六、不同体质运动养生方法

1. 正常体质

早上洗漱之前：叩齿81次，将口中的津液咽下，然后喝99口体温水；采用各种方式（看相声、小品）使自己笑上10～20分钟。

上午太阳出来以后和下午5～7时：可根据自己爱好选择五禽戏、八段锦、太极拳、八卦掌其中任意一项，时间控制在30～40分钟。

晚饭后30～60分钟：可选择散步、太极拳、五禽戏、八段锦等其中一项运动，时间控制在20～30分钟；

睡前一小时：做易筋经甩手排毒，甩81～810次手，然后躺在床上做腹式呼吸10～20分钟，自然入睡。

2. 阴虚体质

（1）体质特点

形体消瘦，面色潮红，口燥咽干，心烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不能耐受春夏之热，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。严重时可出现潮热盗汗（肺阴虚），视物昏花（肝阴虚），或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚），或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少（肾阴虚）。

（2）运动养生方法

着重调养肝肾功能。选择太极拳、八段锦、五禽戏（做熊式、鸟式）等养生运动，在下午5～7时练习最适合补阴。“运气”方法宜做六字诀、固精功、腹式呼吸等。

固精功：坐式或站立，意念集中于丹田，舌顶上颚，吸气时用力收缩肛门肌肉及阴部肌肉，呼气时放松。反复进行50～100次。

节制性欲：因为精属阴，阴虚者应当护阴，而性生活太过可伤精，应当节制性生活。

3. 阳虚体质

（1）体质特点

形体白胖或面色淡白无华，怕寒喜暖，四肢倦怠，小便清长，大便时稀，唇淡，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。可见畏寒蜷卧，四肢厥冷；或腹中绵绵作痛，喜温喜按；或身面浮肿，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或阳痿滑精，宫寒不孕；或胸背彻痛，咳喘心悸；或夜尿频多，小便失禁。

（2）运动养生方法

因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强运动，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目如散步、太极拳、五禽戏、八段锦、八卦掌等，亦可常做日光浴、空气浴，强壮卫阳。“运气”方面坚持练习六字诀、腹式呼吸。在上午9∶00～11：00运动是补阳的最佳时间。

阳虚体质养生的经络穴位有：任脉——神阙、气海、关元、中极；督脉——百会、命门；

方法：用艾灸的方法最好。

4. 炁虚体质

（1）体质特点

形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。若病症加重，可出现气短懒言，咳喘无力；或食少腹胀，大便溏泄；或脱肛，子宫脱垂；或心悸怔忡，精神疲惫；或腰膝酸软，小便频多；男子滑精早泄，女子白带清稀。

（2）运动养生方法

选择五禽戏——猿式（补肺气）、鸟式（补肾气）、太极拳、八段锦等养生运动。“运气”方面宜做六字诀、腹式呼吸。

摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止；

炁虚体质养生的经络穴位有：任脉——中脘、神阙、气海；督脉——百会、大椎；膀胱经——风门、肺俞、膈俞、脾俞；胃经——天枢、足三里。

方法：每次选2～4个穴位，用按揉、艾灸的方法最好。

5. 血虚体质

（1）体质特点

面色苍白无华或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，月经量少，手足发麻，舌质淡，脉细无力。

（2）运动养生方法

中医认为“气旺则血充，炁虚则血少”，气能生血，故练气很重要。练气方面常练腹式呼吸、六字诀。运动可选择太极拳、五禽戏（鹿式、鸟式）、八段锦等养生运动。运动可以使脾、胃炁血化生之源充足，可以提高肾脏的造血功能（中医认为肾主骨生髓造血）。

血虚体质养生的经络穴位有：肾经——涌泉；任脉——关元、气海；脾经——血海、三阴交；胃经——足三里；膀胱经——心俞、膈俞、肝俞、脾俞。

方法：用补法点按、按揉，艾灸最好。

注意：要谨防“久视伤血”，不可劳心过度。

6. 阳盛体质

（1）体质特点

形体壮实，面赤声高，喜凉怕热，口渴喜冷饮，小便热赤。若病则易从阳化热，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。

（2）运动养生方法

积极参加体育运动，选择在江河、湖边、树林阴气盛的地方进行散步、打太极拳、做五禽戏、八段锦等养生运动，让多余的阳气散发出来，从而使身体达到阴阳相对平衡的健康状态。运气方面可选择六字诀、唱歌。

7. 血瘀体质

（1）体质特点

面色晦滞，口唇色暗，眼周暗黑，肌肤甲错，易出血，舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，头、胸、胁、少腹或四肢等处有刺痛感。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，妇女痛经、经闭、崩漏等。

（2）运动养生方法

多做有益于心脏的运动，如散步、太极拳、五禽戏（虎式养心、鸟式补肾）、八段锦、保健按摩等均可选择，以提高全身各部位的机能活动，疏通经络。“运气”主要用腹式呼吸法、六字诀、唱歌和放声大笑，以助炁血运行通畅。

血瘀体质养生的经络穴位有：任脉——神阙；膀胱经——膈俞、肝俞、委中；肝经——太冲、曲泉、期门；脾经——血海、三阴交；心包经——内关；大肠经——合谷、曲池。

方法：穴位可以点按、温灸、推拿等。

8. 痰湿体质

（1）体质特点

形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少，恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困，关节疼痛重着、肌肤麻木不仁；或妇女白带过多。

（2）运动养生方法

痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持锻炼，如散步、太极拳、八段锦、五禽戏（做鹿式——养脾），均可选择。“运气”主要以腹式呼吸法、六字诀、唱歌、欢笑为宜，加强运气功法。

痰湿体质养生主要的经络穴位有：任脉——中脘、水分、神阙、关元；脾经——阴陵泉；胃经——足三里；膀胱经——脾俞、三焦俞。

方法：适合用艾条温灸，一般灸到皮肤发红发烫。每次腹部、背部、下肢各取1个穴位，不要太多。

9. 气郁体质

（1）体质特点

形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息，舌淡红，苔白，脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或颈项瘿瘤；或胃脘胀痛，泛吐酸水，呃逆哎气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕，昏仆吐衄。

（2）运动养生方法

运动和旅游活动均能锻炼身体，流通炁血。旅游既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沐浴阳光，增强体质。运动可选择散步、太极拳、五禽戏、八段锦等养生运动。“运气”方面重点做腹式呼吸、六字诀、唱歌、欢笑以开导郁滞。

气郁体质的人，每天晚上睡觉之前，把两只手搓热，然后搓胁肋。胁肋部是肝经循行经过的地方。经常搓胁肋部可以起到疏通肝经、疏肝理气、补益肝血的作用。

气郁体质养生的主要经络穴位有：任脉——膻中、中脘、神阙、气海；心包经——内关、间使；肝经——曲泉、期门；肝经——日月、阳陵泉；膀胱经——肺俞、肝俞；

七、十大保健穴位养生方法

1. 灸足三里穴

足三里属足阳明胃经，位于小腿的前外侧，在犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指。

艾灸足三里，对消化系统的胃肠功能低下、食欲不振，消化吸收不良、急慢性胃炎、口腔及胃溃疡、胃下垂、腹泻、便秘，对心脑血管系统的高血压、低血压、动脉粥样硬化、冠心病、心绞痛、脑血管意外，对呼吸系统的感冒、肺结核，对泌尿生殖系统的尿频遗尿、小便不通、遗精，阳痿、早泄等均有防治作用。

时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。

2. 灸三阴交穴

三阴交属足太阴脾经，位于小腿内侧，内踝高点上3寸胫骨内后缘。三阴交具有健脾和胃化湿，疏肝益肾，调经血，主生殖的功能。

灸三阴交可以防治夜尿增多，小便不利，膀胱炎，急、慢性肾炎，睾丸炎，阳痿，遗精，遗尿，月经不调，经闭崩漏，产后血晕。艾灸三阴交对神经系统的失眠、神经衰弱、心悸，心脑血管方面的冠心病、高血压，消化系统的脾胃虚弱、肠鸣腹胀、泄泻、消化不良、腹痛、便血、便秘等都有防治作用。

时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。

3. 灸神阙穴

神阙（肚脐）属任脉，又名脐中。艾灸神阙穴，有温补元炁，健运脾胃，固脱复苏之功效。神阙穴多采用隔盐灸，还有一种叫做神阙灸脐法的保健灸法，其法是，先以生五灵脂24克、生青盐15克、乳香3克、没药3克、夜明砂6克（微炒）、木通9克、干葱头6克、麝香少许，研成细末备用（以上诸药在中药店有售）。施灸时取面粉适量，用水调和作圈置于脐周。取药末6克，另用槐树皮剪成圆币形，将脐上的药末盖好，每岁一壮，灸治一次换一次药末，每月可灸1次，午时灸为宜，多用于身体虚弱者，并可强健脾胃功能，预防疾病。

时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。

4. 灸气海穴

气海属任脉，位于腹部正中线，脐下1.5寸。灸气海能生发和培补元炁，滋荣百脉，益肾固精，保健强身，解除疲劳等作用。

艾灸气海能预防治疗糖尿病，还可防治下腹部疼痛、大便不通、泄痢不止，遗尿、遗精、阳痿、滑精，闭经、崩漏、带下、子宫脱垂，中风脱证、脘腹胀痛、气喘、疝气，失眠、神经衰弱、肠炎等。

时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。

5. 灸关元穴

关元属任脉，位于腹部正中线，脐下3寸。该穴为足三阴经、任脉之会，一身元炁之所在。

艾灸关元穴可改变动脉血和氧的运输量，能增加机体代偿能力，防止缺氧加重。艾灸关元穴可防治遗尿、尿频，隆闭、少腹胀痛，脱肛、疝气、遗精，白浊、阳痿、早泄，月经不调、经闭、痛经、崩漏、恶露不尽、不孕，中风脱证、虚劳赢瘦等。

时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。

6. 灸中脘穴

中脘穴属任脉，位于腹部正中线，脐上4寸。艾灸中脘穴后能使胃的蠕动增强，幽门立即开放，空肠黏膜皱襞增深、肠动力增强。艾灸中脘穴，有利于提高脾胃功能，促进消化吸收和增强人的抵抗力，对于胃脘胀痛、呕吐、吞酸、食欲不振等有较好疗效。

时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。

7. 灸合谷穴

合谷位于手背第一、第二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点。把拇指、食指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，拇指下压处取穴。

合谷为大肠经原穴，经常按揉、艾灸合谷穴能起到宣泄气中之热，升清降浊，疏风散表，宣通炁血之功效。对于牙痛、牙龈疼痛、青春痘、三叉神经痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口眼歪斜、打嗝、头痛，目赤肿痛，鼻出血，口眼歪斜，耳聋，咽喉肿痛，腹痛，便秘，经闭等有较好的疗效。

时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。

8. 灸命门穴

命门穴位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。

灸命门有补肾壮阳、健脾益胃、调节精神、强健筋骨之功效。常用于治疗腰腿疼痛、关节痹痛、头昏耳鸣、腹泻食少、下肢浮肿、遗精滑精、气短神怯、老年痴呆等症。

时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。

9. 灸涌泉穴

涌泉是肾经首穴，位足心陷中。取穴时，可采用正坐或仰卧、跷足的姿势，涌泉穴位于足前部凹陷处第2、第3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。

常灸此穴可使老人精力旺盛，免疫功能增强，对老年人的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、高血压、头痛耳鸣、神经衰弱等有防治作用。每日一次，至涌泉穴有热感上行为度。

时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。

10. 灸内关穴

内关是位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间取穴。

常灸此穴有宁心安神、宣痹解郁、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳炁血、疏通经脉等作用。

时间：艾条灸5～10分钟，艾罐灸20～30分钟。

八、手诊手疗法

1. 手诊手疗的原理

手诊手疗是根据中国传统医学整体学说、生物全息律学说、神经反射学及经络炁血的原理归纳整理出的一种疾病诊疗方法。脏腑、组织、器官的生理功能变化都能反应到手部，通过对手部反射区的触摸和观察就可以查出人体五脏六腑的病变。很多疾病尚在萌芽状态即使西医的仪器也很难测出，却能通过对手部反射区的触摸较准确地诊断疾病，为患者在治疗上赢得时间。而且运用各种手法，通过刺激手部反射区发挥了贯通经络、平衡阴阳、行气活血、化痰止痛、祛风散寒、清脑宁神、调畅脏腑气机、驱邪扶正之功效，从而起到对机体的调治作用，使人体得到康复。特别是季氏手疗，堪称一绝，享誉全球。

2. 手疗强身健体方法（肝、心、脾、肺、肾）

（1）舒肝利胆法：

反射区及操作方法：肝用浮摸法逆时针旋转摩揉49次，胆用轻手法顺时针揉49次，两眼相对按揉36次，胸椎、腰椎向心各推揉59次（加牵引各3次）大腿后侧向心推36次，两小腿外侧向心捻揉36次，脚背向心推36次，小肠顺时针按揉60次。

（2）心脏保养法：

反射区及操作方法：心脏先按压60次，再顺时针按揉60次，舌尖向心推60次。用中指背拍打背反射区36次，拍打肺反射区36次，腋下向心推36次，颈椎、胸椎向心各推揉59次，脑垂体向心按81次，两大腿内侧向心按揉60次，两上肢手掌侧离心推36次，手背向心推81次，小肠顺时针按揉60次。

（3）健脾益胃法：

反射区及操作方法：脾用浮摸法顺时针旋转摩揉64次，胃先用浮摸法顺时针摩揉36次，再用轻手法顺时针按揉36次，再用颤抖手法（金刚指）点36次，小肠顺时针按揉60次，两大腿内侧分离按揉64次，两小腿外侧向心按揉36次，胸椎、腰椎向心各推揉59次（加牵引各3次）。

（4）宣肺通气法：

反射区及操作方法：两肺分离按揉72次，气管向心推72次，鼻离心推36次，背向心推59次，胸椎向心推揉59次，两上肢掌侧离心推36次，大肠按肠道走向推揉59次。

（5）固肾益精法：

反射区及操作方法：两肾先相对按揉36次，再分离按揉36次，再用抚摸法向心推36次，胸椎、腰椎、骶骨、尾骨各向心推按59次（加牵引各3次），小肠顺时针按揉60次，双脚掌向心推36次，耳点按36次。

注意：牵引胸椎、腰椎、骶骨、尾骨时一定要俯卧；牵引颈椎时一定要坐直了目视前方，头不能随意乱动。

小结

《吕氏春秋》中明确指出了运动养生的意义：“流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然。”意思是说，流动的水不会臭败，户枢天天转动会使它不招虫蛀。人也如此，只有“运”才会使炁血通畅，保持生命活力；只有“动”才会使形体和精神面貌不会过早地衰败。超负荷的运动和绝对静止不动对身体均不宜。所以说“运”和“动”两者之间是阴阳互补的关系，这样才能够延年益寿。

虽然人类无法抗拒死亡这一自然规律，但可以做到延缓衰老的过程，其最好的方式之一就是“绵运柔动”。