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第四篇生命的驾驶技术

第四章　起居有常——如何驾驭睡与眠

引言

世界卫生组织调查显示：全球有27%的人有睡眠问题。每年的3月21日被确定为“世界睡眠日”，以此提醒人们对睡眠的关注。

有句话说：“每天睡得好，八十不见老。”人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，若把人比做一部汽车，这1/3时间就是车跑累了进行休息和修理的时间。一部车光跑不休息、不修理是不行的，人也一样。在睡眠时机体要对细胞进行修复、修理，人体的神经系统、消化系统、内分泌系统也在此时休息，从而使白天消耗的体力得到恢复。若五天不睡觉，人就会死亡。由此可见睡眠对人体的重要意义，而睡眠养生是人体健康长寿不可缺少的重要因素之一。

第一节　睡眠养生宗旨

“睡”和“眠”是两个不同的方面。睡是休息，眠是修理。

睡——休息，就像把奔跑一天的车停下来休息。倘若一辆车总是开着不休息，就会提前报废。睡是物理的、物质的。睡的最佳表现就是全身放松，心灵放松，以达到“睡”的目的。

眠——修理，就是把松动的螺丝拧紧，损坏的零件更新。人体也一样，“眠”就相当于细胞在进行自我修复，把坏死的细胞更新，提高新陈代谢效率。眠是化学的，精神的。眠的最佳表现是心灵放下，放下一切，把今天的睡眠，当成明天重生的唯一条件，即没有今天的“眠”就没有明天的“醒”。

睡眠养生的关键在于“松睡净眠”。

一、松睡——放松

松：是指睡前用意识想从头到脚放松，或通过运动（疏通经络）、泡脚、自己用手从上（胳膊）到下（腿）轻轻沿着经络拍打，慢慢放松。

睡：是指姿势。一个“目”字加一个“垂”字组成一个“睡”字。“目”是目的。“垂”指身体垂下来，垂而不僵。也就是说，睡的目的就是让身体不僵硬，肌肉放松不紧绷，自然垂下来。睡觉的姿势直接影响睡眠的质量。

松睡：就是放松身体后向右侧吉祥卧，俗称罗汉卧。右侧卧是因为肝在右侧，肝喜血，肝如鱼，血似水，这样才能如鱼得水，鱼因水而活，水因鱼而净，即可养护肝又能净化血液；另外，心脏在左侧，又怕压迫，需要空间；胃幽门的开口在右侧，右卧食物容易从幽门流到十二指肠，再到小肠，所以右侧卧最适宜。卧如弓，身体蜷着腿微屈，不要僵直，这样炁血循环才能畅通。

二、净眠——放下

净：是指心里“一尘不染”，什么也不想。没有怨气、没有怀疑、没有恐惧、没有嗔恨……心存正善，心平气和，才能进入深度睡眠。《黄帝内经》告诫曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”“悲恐恼怒，情志过激”都会引起炁血的紊乱而影响睡眠。例如“贪、嗔、痴、慢、疑”就像五个睡魔，让人难以入睡，铲除干净，没人捣乱，才能安静入睡！

眠：一个“目”字加一个“民”字组成“眠”。是指“眼里有人民，就能安然入眠”，也就是说，不要自私、自利，时刻有一颗为公为民的真心，这样才能神安，神安则寐。

净眠：是指静下心来不想任何事情，安眠入睡。睡眠分为浅度、中度和深度三种。浅度睡眠几乎不能修复体内细胞，中度睡眠只完成35％～45%的细胞修复工作，深度睡眠才是真正把体内坏损的细胞修复好。不进入深度睡眠就不能彻底完成“紧螺丝”、“加机油”、“加水”、“擦车”、“保养”等必须完成的工作。如果一辆“汽车”，螺丝松了，该紧没紧；润滑油脏了，该换没换；刹车油缺了，该加没加；水干了该添没添一样——结果，要么抛锚，要么提前报废……

三、睡、眠合一

“睡”为阳，“眠”为阴。《黄帝内经》说夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，这个时候称为“合阴”，所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”。所以夜半应长睡、深眠，因为阳尽阴重之故。另外人在达到深睡以后体温也降低了，因此，睡眠时的体温比清醒时的体温低。如果睡的太死，阴气太重了也容易受风和受寒，所以，睡眠也要阴阳平衡。

睡是休息，眠是修理。只有“睡”没有“眠”，人体就只有休息而没有进行修理，体内受损的细胞、组织、器官等就没有办法修复。长此以往，身体的组织器官就会严重受损，甚至停止工作，致使人体寿命少活20年。

只有“眠”没有“睡”，就意味着身体只进行了小修理，但是没有适时停下来休息。长期让身体的器官加班、超负荷工作，身体过度疲惫，就会晕倒、休克。这样虽然是“深度休眠”了，但这种休克似的眠，会导致各种功能急剧下降、免疫力降低、衍生各种疾病（面瘫、中风等），甚至一觉不醒！

只有睡、眠合一，休息和修理协调兼顾，人体才能达到健康的状态，才不致大拆、大修或报销、报废。

所以只有睡与眠、阳与阴相合互抱，才能达到养生益寿的目的——“先睡心，后睡身，睡心睡身两不分”。

年过百岁的张学良被幽禁了50余载，一般人会承受不了，而他却保持健康，享年101岁。他曾被囚禁于好多地方，但在远离尘世的深山中，他始终保持规律的生活习惯。每天早上6∶00起床，按时跑步、就餐、读书，三餐饮食有节。晚年在台湾、夏威夷他也坚持生活有序，每天早晨由秘书陪同出门散步，中午睡个小觉，晚上早早上床休息。

英国女王伊丽莎白现在90岁了，却仍然精力充沛、美丽健康。她的养生法则就是善于休息，保证睡好子午觉。不管多么豪华的宴会或热闹的舞会，伊丽莎白都要按照自己的安排提前离开，以便保证在23∶00准时入睡，并于第二天早晨7∶00多起床，来迎接繁忙的一天，即使在国外也是这样一直有规律地严格要求自己。

以上两个例子说明了睡眠对人健康长寿的重要影响。睡眠的重要性主要表现在以下几个方面。

1. 延缓衰老，促进长寿

研究表明，健康长寿的老年人睡眠一般都好。

人的生命像一根燃烧的蜡烛，有规律、有节制地燃烧生命则会长久，若火苗忽高忽低则生命会缩短，使人早夭。睡眠时就好像火焰最小的时候，可减少元炁的耗损。因此良好的睡眠能延缓衰老，保证生命的长久（相当于汽车在休息）。

2. 保护大脑，恢复精力

充足的睡眠会使人精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞储存能量（相当于给汽车加油的过程）。

3. 增强免疫力，修复机体

睡眠不仅能增强机体产生抗体的能力，还能使各组织器官自我修复加快。现代医学中常把睡眠作为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复（相当于汽车修理，拧螺丝、换零件的过程）。

4. 消除疲劳，恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。在睡眠期间胃肠道及相关器官，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，从而使体力得以恢复（自我修理的过程）。

5. 促进生长发育

婴幼儿在出生后大脑的发育离不开睡眠，而且睡眠期间血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平，所以在睡眠状态下儿童的生长速度会增快。

6. 有利于皮肤美容

晚上在睡眠的过程中皮肤毛细血管循环加快（22∶00～2∶00是细胞的自我修复时期），其分泌和清除能力加强，加快了皮肤的再生。

第二节　睡眠养生常识

一、睡眠时间安排

1. 睡眠时间

睡眠应遵循“日出而作，日落而息”的规律，即白天太阳出来的时候进入工作程序，晚上太阳下山时进入睡眠程序。一切生物都遵循着阴生阳长的规律。无阴不生，无阳不长，好比没有十月怀胎（阴），就不能生育，没有脱胎见日（阳）就不会成长。一切事物都是在阴里生，阳里长的。人如果夜里不睡觉，细胞就没有足够的条件“生”，白天阳气上升时却躺下来睡觉，细胞就没办法“长”。错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远远赶不上消亡，人就会过早地衰老或者患病。一般人最佳睡眠时间应是晚上22∶00～6∶00，老年人稍提前为21∶00～5∶00，儿童为20∶00～6∶00。

不同年龄段的人睡眠时间的长短不同，一般来说婴儿、儿童睡眠的时间比老年人、成年人时间长，具体睡眠时间如下表：

睡眠时间参照表

2. 最重要的睡眠时间——子午觉

所谓子午觉就是晚上在子时（23∶00～1∶00）熟睡，白天在（11∶00～13 ∶ 00）午休。

子时即23∶00～1∶00。因为23∶00是一阳生（即阳气初生的时候），若进入实际的睡眠状态，少阳（胆经）气才足，人体的“太阳”才能升起来，人才会有良好的身体和精神状态。如果子时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。肝胆相表里，互为一家，23∶00胆经开了，若不睡，大伤胆气。所以在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。

午时即11∶00～13∶00。因为11∶00是一阴生（即阴气初生的时候），此时也是心经当令，是心气负责推动血液运行的时间，若在此时小息，能午睡片刻，对养心有极大的好处，使整个下午乃至晚上精力充沛。而在炎热的夏季，只要能午睡30分钟，就可使心肌梗死的发病和死亡几率降低到30％左右。对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是尤为重要。

子时，是“阳气”初生的时候（像男孩诞生的时候）；午时，是“阴气”初生的时候（像女孩出生的时候）；因为男孩属阳，女孩属阴。不论阳气和阴气，在初生的时候都很弱小，这时候我们要很好地保护它，才会有生，有生才有“长、化、收、藏”。如果在生的时候就消耗了，那么它的长、化、收、藏就谈不上了。母亲生产时也是一样要休息，若不休息就会造成炁血两亏、元炁大伤，后果不堪设想。

温馨提示：午睡须知

1)午睡时间不宜太长，最多不能超过60分钟。

2)不宜饭后立即午睡。正确的做法是吃过午饭后，先养胃30分钟后再午睡。

3)睡眠姿势：要躺在床上睡觉，不要坐在椅子或沙发上打盹儿、伏在桌子上睡，否则就会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

有三种人饭后立即午睡有很大的危险性：

一是65岁以上且超过标准体重20％的人；二是血压很低的人；三是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。这三种可以静坐揉腹后再午睡。

二、体内智能窗帘——褪黑素

1. 褪黑素是体内的天然“窗帘”

褪黑素又称褪黑激素、松果体素，能起到催眠、安眠的作用，有“体内的安眠药”之美称，由松果体分泌。它在体内的分泌量与光线有关，比如在黑夜中，分泌量就会增加，激发睡意。一般每天20∶00左右开始分泌，随后含量逐渐上升，23∶00后迅速升高，2∶00～3∶00左右达到高峰，然后逐渐下降，睡眠逐渐变浅，直到早晨自然醒来，而8∶00褪黑素在血液中的浓度是最低点，20∶00又开始下一个周期。所以“褪黑素就是体内的自动窗帘”。

在刚出生的婴儿体内也能检出很少量的褪黑激素，直到3月龄时分泌量才增加，并呈现较明显的昼夜节律现象。3～5岁幼儿的夜间褪黑激素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，以后随着年龄增大而逐渐下降，到青春期末反而低于幼儿期，到老年时昼夜节律渐趋平缓甚至消失。

另外，夜间不宜开着灯睡觉，因为开灯入睡将会抑制人体褪黑激素的分泌，降低人体对病毒、细菌的免疫力，甚至还会增加患癌症的风险。孩子晚上接受过多光线照射，松果体褪黑激素的分泌减少，还会导致性早熟。对婴儿来说，夜间开灯睡觉更不好。研究发现，经常上夜班的人患癌几率几乎比正常人高出两倍之多。所以人们都应尽量避免黑白颠倒，纠正夜间入睡开灯的不良习惯。入睡时，尽量将室内的光线调整到最黑的限度，以便让大脑中的松果体分泌足够的褪黑激素。

2. 褪黑素的兼职功效

调整时差，纠正时差反应；抗衰老，调节免疫作用，通过清除自由基、抗氧化和抑制脂质的过氧化反应保护细胞结构，防止DNA损伤，降低体内过氧化物的含量；有效祛斑、美白，激活机体免疫功能，有效预防肿瘤的发生；抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性因激素紊乱而诱发癌症的可能。这也正是睡眠的“修理”功能，自然修理功能好了就会达到“净眠”的目的。

三、睡眠与疾病

1. 长期睡不好或晚睡会得以下疾病：

（1）眼部的疾病：肝开窍于目，过子时不睡则伤肝，易出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

（2）有出血症状：肝有藏血、调节血液的功能。过子时不睡，就会造成肝血不足；从而引起流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

（3）情志的疾病：过子时不睡易耗伤胆气。《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚，人就容易多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至会厌世、自杀。

（4）肝胆的疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之就会得胆结石。

（5）肺脏疾病：过子时不睡觉，无法滋阴，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。

（6）肾脏疾病：亥子丑（21∶00～3∶00）时为一天的“冬季”，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡易耗伤肝气、肾气，引发骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

（7）心血管系统疾病：过子时不睡觉，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

（8）习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性和女性双方引起的。男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行属木，木性不强，精子如同弱势的种子扎根力弱，胎儿很容易滑落。女性睡眠不好，造成子宫发育不良，没有丰富的土壤，“精床”像“光板床”一样，容易滑落。

四、睡眠的禁忌

1. 忌睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内吃东西）。

2. 忌开灯睡觉，尽量在光线黑暗的房间里睡觉。

3. 忌睡觉前看激情电视。看激情电视易使人兴奋，导致失眠。

4. 在睡觉前6小时内，忌喝咖啡或刺激性饮料。

5. 白天时，忌打盹超过60分钟，若超过60分钟则会影响晚上的睡眠质量。

6. 手机忌放在枕头边，放在枕头边会给人造成辐射。

7. 睡前忌说话。因为说话容易使大脑兴奋、思想活跃，从而影响睡眠。

8. 忌仰面而睡。仰卧对肺不好，最好右侧卧。

9. 忌张口而睡。张口入睡，空气中的病毒和细菌容易进入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引起疾病。

10. 忌久卧不起。睡久了会使人肺炁虚。

11. 忌蒙头睡觉。蒙头睡觉吸入自己呼出的二氧化碳，而且缺乏氧气补充，对身体不利。

12. 忌挡风而睡。挡风而睡容易引起感冒和中风。

13. 忌靠着火炉或暖气睡。

14. 忌规律性使用安眠药。如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。

15. 忌在床上读书、看电视或听收音机。

16. 夏季忌睡地板，忌长时间呆在空调房。不宜睡卧砖石地板，砖石地板阴冷潮湿，有较强的渗透性，容易使人得风湿疾病。

17. 睡前忌大量饮水。饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。

18. 睡眠时间忌超过23∶00睡觉，此时是睡眠质量最佳时期。

19. 成年人忌睡眠时间超过10个小时。研究发现每天睡眠超过10小时的人比睡眠7小时的人，其心脏病死亡的几率高一倍。

五、“休息”、“修理”质量的检查

我们知道汽车每开5000千米都要去保养一次，要进行休息和修理；人也一样，白天忙碌了一天，到晚上就应该休息和修理，也就是要进入松睡和净眠的状态。究竟怎样判断休息和修理的好坏？以下就有几种方法以供我们参考：

1. 入睡是否快：上床后5～15分钟即进入睡眠状态。

2. 睡眠是否深：睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒。

3. 是否无起夜：睡中梦少，无梦惊现象。

4. 起床是否快：早晨醒来身体轻盈，精神好。

5. 白天头脑是否清晰：工作效率高，不困倦。

六、睡眠的方位

头北脚南头东脚西

经研究表明，人体内有磁场和气场。一般男人从1～56岁、女人从1～49岁相对来讲都是“气场大，磁场小”，所以年轻人需要补磁。而男人到56岁、女人到49岁以后则“磁场大，气场小”，这也是年轻人为什么比老年人举手投足都要灵活的原因之一。所以，老年人以补炁为主，年轻人以补磁为主。以下是两种常见的睡法。

1. 年轻人应头北脚南

地球是个大磁场，其磁极为南北向，即S极和N极。同时，人体本身也是一个带有磁性的小磁场。如果长期顺着地磁的方向睡觉，可使人体器官细胞秩序化，产生生物磁化效应，生物电能加强，器官机能得到调整和增进。而年轻人磁场小、阳气足，应补磁，所以男人1～56岁、女人1～49岁应该头北脚南睡觉。

2. 老年人应头东脚西，避免北首而卧

头为诸阳之会，人体之最上方，炁血升发的方向；而东方震位主春，能够升发万物之气。故头向东卧，是顺应生发之气的意思，可保证清升浊降，头脑清楚。故老年养生宝典——《老老恒言》引《记玉藻》：“寝恒东首，谓顺生气而卧也。”《老老恒言·安寝》还说：“首勿北卧，谓避阴气”。它们都是明确反对老年寝卧北向的，因为老年人阳炁虚弱，北方是阴中之阴，主寒主水，恐北首而卧阴寒之气直伤人体之阳。研究发现，睡眠方位为头北脚南方向而睡的老人，其脑血栓和心肌梗塞发病率要高于其他方位。很多学者调查得出结论为：将近有60％的老人觉得南北向方位睡卧有失眠或睡眠后多梦、醒后疲惫，少数还会感觉在睡眠中出现心慌气短等症状。而奇怪的是，当将床位调整为东西向或接近东西向时，上述症状便会有所好转。所以老年人磁场大，炁虚，应补炁。男人56岁以后、女人49岁以后应该头东脚西睡。

温馨提示：老年人或炁虚者东西卧，年轻人或血虚者北南卧，对于具体方位可以因人而异。

七、睡眠的姿势

古人云：“立如松，坐如钟，卧如弓。”右侧卧以罗汉卧最科学，心脏不受压迫，呼吸畅通，还有利于胃的排空。这样能放松身体，使身体机能得以休息、修理好。而每个人的睡姿都不完全一样，从体位来分，可分为仰卧、俯卧、侧卧三种。据统计，仰卧姿势睡眠约占60％，侧卧占35％，俯卧占5％。但标准的睡姿如下。

1. 常人右侧卧好

古今医家都选择右侧卧为最佳卧姿，因为肝在右侧，肝喜血；右卧，血液回流到肝脏，解毒加热，分解损坏的细胞，即可养护肝又能净化血液；心脏在左，心脏怕压，要有空间；胃幽门的开口在右侧，右卧食物容易从幽门流到十二指肠，再到小肠，所以右侧卧最适宜。卧如弓，身体蜷缩腿微屈，不要僵直，这样炁血循环才能畅通。

2. 孕妇左侧卧好

孕妇应左侧卧，尤其是进入中、晚期妊娠的人，此时大约有80％孕妇子宫右旋倾斜，使右侧输尿管受压，易产生尿潴留倾向，长期可致右侧肾盂肾炎。另外，右侧卧可压迫腹部下腔静脉，影响血液回流，不利于胎儿发育和分娩。仰卧时，增大的子宫可直接压迫腹主动脉，使子宫供血量骤然减少，严重影响胎儿发育和脑功能。因此说左侧卧最利于胎儿生长，可以大大减少妊娠并发症。

3. 婴幼儿睡姿

对婴幼儿来说俯卧是最不正确的卧姿。婴儿自主力差，不能主动翻身，加之颅骨软嫩，易受压变形，俯卧时间一长，会造成面部五官畸形。长期一侧卧或仰卧也易使头颅发育不对称。所以婴幼儿睡眠时，应在大人的帮助下经常地变换体位，每隔1～2小时翻一次身。

4. 老人及病人睡姿

老年人仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，最好右侧卧。《老老恒言》说：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。”心衰病人及咳喘发作病人宜取半卧位或半坐位，同时将枕与后背垫高。对于肺病造成的胸腔积液患者，宜取患侧卧位，使胸水位置最低。

另外，睡着后姿势是可以改变的：近年有学者用慢镜头电影记录了人在熟睡中的姿势，发现每隔10～15分钟就要变动一次，整个睡眠过程体位变动可达20次以上。因此，在入睡时养成正确睡姿的良好习惯，是有利于自身保健的，但并不要求永远不变。对此，《千金要方》中已有所论述：“人卧一夜当作五度反复，常逐更转”，整个睡眠过程中保持不变的卧姿，是不符合生理要求的。

八、睡眠的助手

1. 睡眠习惯

（1）睡前要刷牙。

（2）睡前要洗脚。常言道：“晨散三百步，睡前一盆汤。”这一盆汤指的是临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。

（3）睡前饮食要科学。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧，则气伤。”《抱朴子·极言》说：“饱食即卧，伤也。”所以晚饭吃六成饱。睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。

（4）晚饭应在入睡前4个小时，也就是下午5∶00至7∶00为宜。

（5）睡前情绪应平稳。

（6）养成早睡早起的好习惯。睡懒觉不利于人体阳气宣发，使气机不畅，易生滞疾。

（7）创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度也要适宜（室温以18～22℃，湿度以40%左右为宜，卧室可置兰花、虎尾兰等植物一盆，此类植物夜间排的二氧化碳甚少，室内植物利于温湿度调节），不能放闹钟。

（8）不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

（9）睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或想事，应放松并确信自己一定能睡着。

（10）维生素Ｂ12与熟睡有着密切的关系，养成平时多食豆类和藻类食物的习惯，以摄取维生素Ｂ12——螺旋藻就是最好的来源。

（11）薰衣草香可以治疗失眠，睡前不妨闻闻薰衣草的香味，即可酣然入梦。

2. 睡觉的空间

睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。研究表明：卧房在15平方米左右，最多不要超过20平方米为好。因为太大会吸人气。人体散发出来的能量，就是我们所说的人气。当一个人用了那么多的能量去填充一个大房子的空间时，它对于身体的损害是可想而知的。北京故宫的“养心殿”，即皇帝的书房和书房后面的卧室，其面积不过10多平方米而已。

3. 卧室颜色

卧室选择颜色以象牙白的亚光墙壁最适合，因为冷色调墙壁能给人睡眠的心理暗示。若再选用浅咖啡色床品、乳白色床头灯、浅色窗帘，会将房间衬托得更为沉静。

而心脏病、心力衰弱、高血压病患者，不宜采用红色，因为红色会使人的心跳加速17%；忧郁症患者不宜采用大片黑绿色，因为它易加重抑郁和偏头痛。还有，卧室颜色过于鲜艳，还容易造成强烈的视觉污染，扰乱人体生物钟，从而影响睡眠甚至生理功能。

另外，卧室不要选择汁液有毒的一品红、有刺的虎刺梅和花粉过多的花卉。可在衣柜上放置一盆吊兰，改善室内空气。还有，在卧室里，不要配备大功率的音响和影视系统，否则，很容易在睡前接受过于激烈的感官刺激，致使人过于兴奋，干扰睡眠，很难入睡。

温馨提示：居室色彩对人的影响

（1）浅蓝色房间给人凉爽感。

（2）浅绿色房间给人清新自然感。

（3）绿色环境可使皮肤湿度降低1～2℃，心跳每分钟减少1～2次，并能使精神放松。

（4）桔黄色房间能提高人们的情绪和食欲。

（5）粉红色房间可使情绪紧张者得以放松。

（6）紫色房间可使孕妇获得一种安全感。

4. 四季窗帘颜色

（1）春秋季节的窗帘颜色主要就是以中色为最佳，花布、仿真丝等都可以，显得非常的活泼明快，更添生气。

（2）夏天选择的窗帘以浅色为佳，在质料上也应选择轻薄、透明柔软的纱或绸，这样在炎炎夏季给人感觉透气、凉爽、清净。

（3）冬天常用暖色调窗帘，看上去比较温暖亲切。质料上也宜用质泽厚、细密的绒布，这样可以突出厚密温暖。

九、梦是重要的报警信号

人的睡眠大致分为“非快动眼睡眠”和“快动眼睡眠”

两个阶段。在前一个阶段中，又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程，这两个过程在整夜睡眠中循环4～5个周期（90分钟为一个周期）。我们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程之后，才能使疲劳得到充分的消除。而“做梦”是在快动眼睡眠时期出现。

1. 做梦是好还是坏

确切来说高质量的睡眠是每晚都做梦，但是不记得梦见过什么，甚至根本不知道做过梦。研究发现在人的一生中约有6年的做梦时间。

梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，是大脑健康发育和维持正常思维的需要。同时，梦是人体的系统软件对身体状况的一种警报，对体内的潜在病灶起到预报作用。倘若人体“软件调节中心”受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断。若长期无梦睡眠，便要警惕了，说明预警机制瘫痪。当然长期恶梦连连，也是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。

所以，无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害或有病的一种征兆。

2. 梦与疾病预兆

《黄帝内经》共有四篇讲到梦和疾病的关系，其中《素问》三篇，《灵枢》一篇。

（1）《黄帝内经·素问·诊要经终论》

原文：秋刺夏分，病不已，令人益嗜卧，且又善梦。冬刺春分，病不已，令人欲卧不能眠，眠而有见。

今译：在针刺治疗疾病时，如果秋天刺了夏天的部位，病不能愈，反而使人嗜卧，又且多梦。冬天刺了春天的部位，病不能愈，使人困倦而又不得安眠，即便得眠，睡中如见怪异等物。

（2）《黄帝内经·素问·脉要精微论》

原文：阴盛则梦涉大水恐惧，阳盛则梦大火燔灼。阴阳俱盛，则梦相杀毁伤。上盛则梦飞，下盛则梦堕，甚饱则梦予，甚饥则梦取；肝气盛则梦怒，肺气盛则梦哭。短虫多则梦聚众，长虫多则梦相击毁伤。

今译：阴气盛则梦见渡大水而恐惧，阳气盛则梦见大火烧灼。阴阳俱盛则梦见相互残杀毁伤。上部盛则梦飞腾，下部盛则梦下堕，吃的过饱的时候，就会梦见送食物给人，饥饿时就会梦见去取食物；肝气盛，则做梦好发怒气，肺气盛则做梦悲哀啼哭。腹内短虫多则梦众人集聚，腹内长虫多则梦打架损伤。

注：短虫，蛲虫。长虫，蛔虫。

（3）《黄帝内经·素问·方盛衰论》

原文：是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。三阳绝，三阴微，是为少气。是以肺炁虚，则使人梦见白物，见人斩血借借。得其时则梦见兵战。肾炁虚，则使人梦见舟船溺人，得其时则梦伏水中，若有畏恐。肝炁虚，则梦见菌香生草，得其时则梦伏树下不敢起。心炁虚，则梦救火阳物，得其时则梦燔灼。脾炁虚，则梦饮食不足，得其时则梦筑垣盖屋。

注：

① 厥，气逆乱。

② 得其时：肝为农历一、二、三月，心为四、五、六月，肺为七、八、九月，肾为十、十一、十二月，脾为三、六、九、十二月下半月各十八天。

（4）《黄帝内经·灵枢·淫邪发梦》

原文：阴气盛，则梦涉大水而恐惧；阳气盛，则梦大火而燔灼；阴阳俱盛，则梦相杀。上盛则梦飞，下盛则梦堕。甚饥则梦取，甚饱则梦予。肝气盛，则梦怒，肺气盛，则梦恐惧、哭泣、飞扬；心气盛，则梦善笑恐畏；脾气盛，则梦歌、身体重不举；肾气盛，则梦腰脊两解不属。

厥气客于心，则梦见丘山烟火。客于肺，则梦飞扬，见金铁之奇物。客于肝，则梦山林树木。客于脾，则梦见丘陵大泽，坏屋风雨。客于肾，则梦临渊，没居水中。客于膀胱，则梦游行。客于胃，则梦饮食。客于大肠，则梦田野。客于小肠，则梦聚邑冲衢。客于胆，则梦斗讼自刳。客于阴器，则梦接内。客于项，则梦斩首。客于胫，则梦行走而不能前，及居深地窌苑中。客于股肱，则梦礼节拜起。客于胞(月直)，则梦溲便。

注释：“厥气，虚气也”，这里的“厥气”就是气不足的意思。

十、枕头的选择

1. 枕头高度

我国古代医书里曾指出：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”也就是说，枕头的高度，以自己的颌肩线(下颌角至肩峰的距离）或手掌横径，作为侧卧或仰卧的高度，此高度适合绝大多数人。就是以平肩为宜，仰卧时枕高一拳（握拳虎口向上的高度为拳高），侧卧时枕高一拳半。否则，枕头过高，头前屈，颈肌疲劳，脑供血不足，自然影响睡眠质量。枕头过低，头部血流充盈，血管壁压力大，睡醒后头脑发胀，眼皮浮肿，还会打鼾。人的颈椎是向前凸的，如果没有枕头或枕头太低，入睡时颈部的肌肉得不到放松休息，醒来后轻则感到颈部酸痛，重则产生颈部肌肉强直，即“落枕”。

从生理学讲，枕头的高度以8～15厘米为宜。《显道经》曾指出：“枕高肝缩，枕下肺蹇。”即是说枕过高影响肝脉疏泄，枕过低则影响肺气宣降。老年人枕稍高为宜，年轻人枕稍低为佳。

2. 枕头长宽度

枕的长度应够睡眠翻一个身后的位置，一般要长于头横断位的周长。枕头不宜过宽，以0.15～0.2米为好，过宽造成头颈部关节肌肉被动紧张，不利保健。

3. 软硬度

枕头的硬度，以适中为宜。

4. 为防治某些慢性病，还可用特制“养生枕”

如高血压患者，用绿豆、晚蚕沙充枕芯，有清热、明目治头痛的功效，夏天散热性能也较好。其他如菊花、决明子、油甘子叶作枕芯对高血压患者也颇适宜，这就是所谓“养生枕”。明代大医家李时珍在《本草纲目》中有一则“明目枕”的记载说：“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花同作枕，至老明目。”《延年秘录》方里记载了“菊花枕”，《遵生八笺》记载了“磁石枕”等，用其清脑明目、安神定志。

★“养生枕”的使用应根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方，对症施枕：

1. 小儿宜选不惊不燥的小米枕。

2. 老人宜选不寒不热的健身丁公枕（可起到消百病、长精神、延年益寿的作用）、菊花枕。

3. 阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕。

4. 阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕。

5. 耳鸣耳聋患者可选磁石枕。

6. 目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”。

7. 神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏仁枕。

8. 夏季暑热炽盛时，宜选竹茹枕、石膏枕。

9. 心神不定、夜寐不宁者可选灯芯药枕。

10. 血压升高、面色潮红者可选用夏枯草枕，冬季选肉桂药枕。

11. 桑叶枕

桑叶在古书籍中又称“神仙叶”，世界上最早的药学专著《神农本草经》有记载：“桑叶除寒热，出汗。”《本草纲目》：“治劳热咳嗽，明目，长发。”桑叶为桑科植物桑的叶，味苦甘性寒，入肺、肝经，有疏散风热、清肺润燥功效，一种药物兼有清、润两种功效。

★桑叶枕的功效：

1. 普通人：健脑益智、调理睡眠、醒后无眼角分泌物、一身轻松。

2. 亚健康人群：有清热、明目、降血糖、精神饱满、调息理气，消肿祛痛，减轻打呼噜，帮助消除眼袋和头昏、头痛、颈椎痛、肩周炎等功效。

3. 特殊人群：适用于高血压患者的眼痛、糖尿病造成的视物模糊。

作用：枕囊中的桑叶可吸收人体热量释放有效成分，使人体吸收。桑叶枕增加大脑供氧量，给人睡在绿叶上的感觉，还可放入背部、腰部，是学生、中老年人、脑力劳动者以及经常使用电脑者的保健佳品。

另外，若给桑叶中加入适量的菊花，用其作枕芯，可使人头脑清新、入睡适意，也能防治感冒。

十一、卧具的选择

1. 卧具选择注意事项

（1）床铺太硬、太软皆不宜，理想的床铺应该是软硬适中为宜。老年人应睡稍软些的床，年轻人睡稍硬些的床。目前有一种很流行的说法，认为睡硬床比睡软床可以睡得更香，对身体更健康，尤其是对脊椎也更有好处。其实不然，最理想的床铺应该软硬适中。

（2）床垫太硬，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨无法维持正常的弧度，令肩膀和臀部受压，会使人感觉不舒服。

（3）床垫太软，易造成脊骨向下弯曲，腰部容易疲劳，严重者可导致腰酸背疼。

（4）床垫的软硬度以在木板床上铺垫约10厘米厚的棉垫为最佳。这样厚的棉垫能适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，对睡眠和健康都有益处。

（5）床铺的高度一般约40～50厘米为好，若床铺太低，床位通风不良，易于受潮。床铺宜稍宽大，长度比就寝者长20～30厘米，宽度比就寝者宽30～40厘米，这样睡觉时可自由伸缩活动，筋骨舒展，有利炁血流通，消除疲劳。

（6）小孩和青少年不宜睡太软的床。

2. 水床

据《卫生报》报道，目前水床不仅在国外流行，在祖国南方地区也正在兴起。水，在人类的生活中是举足轻重的，然而在水床上睡觉，还是近年来的事。现在越来越多的人每天晚上愿意在水床上过夜，能睡得安稳舒适。水床的水垫可容纳大约800千克水，人要睡在水床上，必须把水加热，使其保持在28～32℃，否则人体的温度就会被水吸走。睡在水床上的好处数不胜数，如翻身次数比睡普通床少得多，原因是身体陷在水垫子里，人体任何一个部位的血液流通都不会受到阻碍。具体好处有以下几点：

（1）治失眠。

（2）治风湿关节炎。

（3）对怀孕妇女和手脚冰凉的人有好处。

（4）水床对早产婴儿有护理作用。

3. 电气石床垫

电气石床垫有恒定的0.06毫安的微生物电流可平衡人体生物电：有效阻隔电磁波、水脉波的伤害，让人不受任何干扰地享受高质量的健康睡眠。

电气石具体有六大功效：

（1）可清洁血液，产生的负离子具有很强的抗菌作用。负离子对支气管炎、支气管哮喘、肺气肿、心绞痛、眩晕、偏头痛、神经衰弱、溃疡病、糖尿病、贫血、烧伤、上呼吸道感染症等疾病有一定作用。

（2）使细胞活性化，强化血液循环，延缓机体衰老。

（3）发出的微电流产生的负离子，具有安神促眠的作用。

（4）为细胞提供能量，促进细胞新陈代谢。

（5）排除肾脏、肝脏等脏器的毒素，起到排毒养颜的功效。

（6）可以为人体补充更多的远红外线，对人的健康长寿产生诸多效应。

电气石床垫发出的自然波尤其对患有高血压、糖尿病、中风、失眠、胃肠道疾病、关节炎、抵抗力差的老年人有辅助疗效和预防作用。因为电气石床垫可在您睡眠时悄悄地帮您治疗多种慢性疾病。

温馨提示：有出血倾向、甲亢、佩戴心脏起搏器的患者慎用！

4. 卧床病人的福音——防褥疮气垫床（人不能动、让床动）

防褥疮气垫利用定期对两个气囊轮换充气、放气的方法，使卧床患者身体的着床部位不断变化，既能起到人工按摩的作用，又能促进血液流通、防止肌肉萎缩，病人不需经常翻身也不会长褥疮！并且气垫工作起来连续不断，不需人工干预，只要定期对两个气囊轮换充气和放气就可以了。

5. 玉石床垫

玉石发出的自然波尤其对患高血压、糖尿病、中风、胃肠道疾病的老年人有显著疗效；如果经常使用玉石床垫，就能减少疲劳、恢复元炁；玉石床垫释放的远红外线能促进血液循环、增强细胞活力。

6. 床具的科学摆放

（1）床位高度：不能超过22寸（约73厘米）。

（2）床位环境：床位的左右不可冲门口。（冲门易使人睡觉不安。）

（3）床位的左右及正前方不可正对厕所门。（易得泌尿系统的疾病，可以在厕所门安放屏风来挡住或在门两边挂两盆叶长的植物来调整，床头靠厕所门影响智力和生育。）

（4）床位的右方及头顶上不安冷气机。（易感冒，冲头不吉，不利生育。）

（5）床位的正前方、左右侧方不安放镜子。（使人睡觉不安，应避之。）

（6）床头的两边不可有桌角、橱角冲射头部。（会使人头痛。）

（7）床头上不能放音响（影响生育）、电视（容易产生幻觉，脑神经会衰弱）。

（8）床位下面不要放旧物、秽物或破铜烂铁之物（影响生育，铁器、锅炉尤忌）。

（9）床头上方或前方勿挂深色图案、山水画、时钟。（影响睡眠易造成人体脑神经衰弱，会影响生育。）

（10）床上方忌悬挂吊灯。（对胃不好或影响生育。）

（11）床底忌紧连地面。（床下宜通风、清洁，以防止感染阴湿之气，妨碍健康。）

（12）床头忌朝西。（容易致血液上冲耳。）

十二、被褥、睡服及床上其他用品的选用

1. 被子的选择

（1）被子宜柔软。《老老恒言》中说：“被宜里面俱紬，毋用锦与缎，以其柔软不及也。”紬即绸。可选细棉布、棉纱、细麻布等，不宜用晴纶、尼龙、的确良等带静电荷的化纤品。

（2）被子宜保温。盖被目的在于御寒护阳，温煦内脏，故被子内容物宜选棉花、丝棉、羽绒为最好，晴纶棉次之。

（3）丝棉之物以新为优，不宜使用超过两年。陈旧棉絮既沉又冷，易积湿气不利养生。

（4）被子宜轻不宜重。重则压迫胸腹四肢，使炁血不畅，心中烦闷，易生梦惊。

（4）被适宜加大。被子宽大利于翻身转侧，使用舒适。所以现代流行的睡袋不如传统被子保健性好。

2. 褥子的选择

老年人褥子宜软，0.1米厚为佳，随天气冷暖变化加减。《老老恒言》说：“寝卧必得厚褥，老人骨瘦体弱，尤须厚褥，必须多备，渐冷渐加。”厚褥利于维持人体体表生理曲线。而年轻人的褥子不宜太软、太厚。

3. 睡衣的选择

睡衣宜宽大无领无扣，不使颈、胸、腰受束。睡衣要有一定的长度，使睡眠时四肢覆盖，不冒风寒。睡衣选料以天然织品为好，秋冬选棉绒、毛巾布为料，春夏宜选丝绸、薄纱为料。睡衣总以宽长、舒适、吸汗、遮风为原则。

4. 老人睡觉应戴睡帽与肚兜

老人阳气已虚，易为风寒所伤，伤腹则直中脾胃，产生腹痛、腹泻等病。所以老人冬日睡觉应带肚兜（内装一些干姜、肉桂，棉布做成的）和睡帽，以能遮盖住整个头顶为宜。尤其对70周岁以上老人不论什么季节，晚上睡觉都应戴肚兜和睡帽。

温馨提示：除了要选择被、褥、睡衣、睡帽外，一切床上用品均应勤洗勤晒。日晒起到消毒杀菌作用，还能间接使皮肤接受紫外线刺激，是很好的保健措施。

第三节　睡眠养生应用

一、松净睡眠术

1. 反参净心

（1）拿起来——睡眠就是加油充电，它是我冲锋陷阵、解决一切问题的前提，此时，没有再比它更重要的事情！……所以“我”必须睡觉！

（2）放下去——每天当做生命的最后一天，因为闭上眼，谁也不知道还能否再睁开，一旦睁不开，眼前的一切都会失去意义，不管是我的财产，还是我的债务……所有的牵挂和担忧都没有意义！……所以我只好放下！

2. 观息入睡

静静地右侧躺下，屈肘仰掌，拇指置于下耳垂后凹陷处，下腿屈膝踡股呈弓形，上臂俯掌置于上腿环跳穴处，上腿微屈，置于下腿上，眼睛轻轻闭合，呼吸如常，全身放松，平心静气，把念头集中、寄托在耳根上，聚神侧耳细听呼吸的声音……为了避免发出声音和辐射，电脑电视等一切电器都要关闭，周围环境干净整洁。

3. 善醒延眠

睡醒后慢慢地起床，然后：

第一，叩齿81次，将口中的唾液（琼浆）咽下去。

第二，喝一杯水(分为99口水咽下去)，来稀释血液。

第三，双手干梳头36次，可疏通经络、养脑提神、生发乌发、软化血管、预防中风和老年痴呆。

二、房中养生术

在中国古代，房中术作为高深的学术曾一度繁荣。它以研究男女性生活为话题，探讨人如何在性生活中养生保气。在中国最权威的经典著作《黄帝内经》中记载“帝曰：夫道者，年皆百岁；能有子乎？岐伯曰：夫道者，能却老而全形，生年随寿，能生子也”。意思是说，擅长养生之道的人，不仅能够身体强健、延缓衰老，而且高寿时仍有性功能和生育能力。我们中华民族之所以生生不息、人口众多、繁荣昌盛，与房中术中蕴藏的养生之道有密切的关系。

从现有文献来看，西方性科学的建立，自德国科学家克拉夫特·埃宾在1886年发表《性心理病》算起，至今还不到两个世纪。而我国最早研究性生活的时间可以追溯到三千多年前的殷周之际，因此可以说我国是全世界研究性科学最早的国家。房中术是我们的祖先在人类性医学史上的一大贡献，但由于种种原因，人们对房中术知之甚少，至今诸家探讨，亦多浅尝辄止。谈养生不能回避性养生，论健康不能不论性健康。现在让我们来揭开性医学的神秘面纱。

1. 正确认识房中术

养生除后天养生以外，还包括先天养生，包括父母辈的婚姻、房事、优生优育等，说明白点就是从父母那里得到一个素质良好的生命体。因此，从人类生命学的意义上来讲，先天养生就不只是个人的行为，而是整个民族、国家及社会的行为。每个人的后天养生，都是下一代的先天养生。先天养好了，才能使子孙兴旺、社会发达、国家康强。而在这诸多的先天养生事宜中，最根本最关键的是房事养生。所以房事养生学是养生第一学。

对于性生活在人的生活中的地位，人们往往避而不谈，而古人对这个问题却很直截了当。《孟子》曰：“食色，性也。”《孔纪》曰：“饮食男女，人之大欲存焉。”意思是说性生活是人的本能，它跟吃饭一样是人不可缺少的最大欲望。恩格斯在《家庭、私有制和国家的起源》中谈到了人类的两大生产：一是生活资料的生产；二是人类自身的繁衍。

在人类历史上曾出现过乱婚、群婚、纵欲，正如现代式的“性解放”，也出现过忌讳、性禁锢以及“灭人欲”等现象，这些都是对性本质的扭曲。性是关系到子孙兴亡、民族繁荣、国家昌盛的大事，因而我们必须严肃认真地去研究。古人把这种研究称之为房事养生学，今人称之为性保健。

2. 古代人对房中术的不同看法

（1）中医养生大家孙思邈的看法

孙思邈的房中术是一种调和阴阳、摄生保健的养生长寿方法，房事的关键在于“闭固”。他在《房中补道篇》中指明“阳道法火，阴道法水，不能治火，阴宜消阳，久用不止，阴气逾阳，阳则转损，所以不能补所失，凡精少则病，精尽则死，不可不思，不可不慎。”

他还告诉人们：

①行房之前，夫妻双方“徐徐嬉良久”，务使彼此神和意感、情意绵绵，自觉阳气旺盛、阴液浓浓才能交合。

②交合时先应当按摩导引，讲究吐纳调息，常做深呼吸以吸引天气，吞服口中津液，意守丹田，巩固精元，不随意泄泻。

③泄精时要闭口张目，固气，握固两手，叩齿千遍。

（2）道家对房中术的看法

道家讲求修炼，一是利用练气，即以吸取天地精华的方法来修炼；二是利用吸取女子阴精的方法来修炼，而二者又有共同之处。例如，后人称男女交合为“云雨”，就是天和地的交合。道家个别偏门习者，对性的修炼太强调男方的滋补，这种视性交为延长男子生命的手段，把女子作为性工具的观点是十分有害的。

（3）彭祖房中养生术

彭祖是古代最长寿的老人、中华养生文化创立者，也是中华厨界祖师爷、中华武术文化鼻祖及中国历史上最早的性学大师。传说彭祖这个经历了喾、尧、舜、夏、商、周等六个朝代的神话人物，活了800余岁，娶了49个妻子，生了54个孩子，其精湛采补术延年益寿的实用价值，历经五千年不衰。彭祖认为，男女之事，关乎健康长寿，男人节制不纵欲，温和不粗暴，多交少射精，还精可补脑。

彭祖房中术是人类历史上第一个关于男女性爱与人体健康长寿关系的系统理论和经验总结，我们应该很好借鉴，使之为今天人类的养生长寿做好服务。

原理：在药食同补、固本培元的基础上，调神行气，导气通络，打通全身经络，并在每天的房事中采阴补阳，补精于脑，使人精神焕发、心情愉快、全身放松，从而达到健康长寿的目的。

①彭祖房中术之要领：

1) 采抽铅精：即女子顺采白铅、男子逆采红铅之法。此法历来视为非道，视为下乘，因为后天采练于气功修为是无益的。

2) 乘交元真：此法为房中术的先天修为，为上乘双修功法。“元真”是指阴阳交感后所产生的形神真一之气，此气为二五之妙和，至灵至微，一方采得，双方罗通。故谓之“双修”，又谓之“真采”。

3) 乐气通脉：此为房中术的基础修为，属双修中的单休术，即男女各自采交感时的乐感之气以自通脉络，一般先通中脉，后通任督，此即道教秘传“乾坤固天法”。

4) 乐气开窍：此即采感之气以自开关窍，关窍有一门、三关、九窍、十八户。

5) 采阴补阳：道家以男子属阴身，内含真阳；女子为阳体，内含真阴。交感之时，乐感冲开女子乐脉，地脉开张。男子天脉开张，阴阳乐气相交。男的谓之采阴补阳，女的谓之采阳补阴。

6) 还精补脑：交感时，男女各引乐感循冲脉归元，交感之精逆行归脑，即谓之还精补脑。

7) 乐气治病：引交感时之乐气，培补真元，延年益寿，通和通病，疏通痹阻。

8) 入大乐定：即交感之乐于定境之中，形同禅乐，但此境非先闭绝精路即入于禅乐之境。

3. 房事的禁忌

（1）不同性：指不能有同性恋，性的第一目的是传宗接代，其次才是愉悦身心，而同性恋没有了真正的价值，被人们视为邪淫。

（2）不近亲：指不能近亲结婚、性交。即直系血亲和五代之内的旁系血亲间禁止结婚、性交。

母系一妻多夫及父系社会的一夫多妻，其中有血缘婚，这种情况直接影响着人口的质量及生命的年寿。据考察，夏朝和商朝时期，人的平均寿命是18岁，跟牛、马、狗的寿命差不多。当然影响寿命的有很多因素，但其中最主要的当属人的先天素质。直到春秋时期，人们才逐渐认识到“男女同姓，其生不藩”。（见《左传·僖公二十三年》）须知这一认识是经过了多少万年，用多少代人的寿夭换来的，于是反应周朝典章制度的著作《礼记》中有“娶妻不取同姓”这样明确的法律规定。现在我国的法律规定的三代以内旁系血亲禁止结婚。

4. 房事的节律

房中术不同年龄和不同季节有不同的要求。一年之中不宜交合的时间是冬至、夏至更迭前后，因为冬至、夏至是一年之中阳气、阴气最虚，最不足的时候，此时交合会使男子阳气受损，女子阴液耗尽。房事次数宜春二、夏三、秋一、冬无，就是要顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。

孙思邈对合理安排性生活提出“二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，三十日一泄，六十者，闭精勿泄；若体力强壮者，一月一泄。”

5. 房事养生概论

（1）从道的层面，我们提倡，常人守常规，交合而不乱；异人守易道，抱元守一，清心寡欲，阴阳自导，天地自交，修心了道。

（2）从法的层面，我们提倡“暗合节律，施而不纵”。

（3）从术的层面，我们提倡“和谐愉悦，泄而不频”。

三、失眠原因及调理方法

1. 导致失眠的原因

（1）精神压力大：是指年轻人因工作压力大，或有些老年人过于操心，想的事情多而导致的失眠。

（2）身体功能退化：人老了身体的功能慢慢退化，褪黑素也慢慢减少，导致失眠。肾功能下降，也就是肾水不足导致肝火旺，上扰头部而导致失眠。

（3）不正确的饮食方法：睡前吃的东西太多或油腻食物而导致的“食滞胃脘失眠”。有的人吃的多而不运动也会导致失眠。

2. 各种体质的人失眠自我调理方法

（1）正常人的睡眠调理方法

①导引法：撤掉枕头，平躺，右脚搭在左脚上，两手大拇指交叉相握，右手手心在下扣在肚脐上，用腹式呼吸，意守丹田，3分钟即放松，然后放好枕头右侧而卧。

②放松法：即从头部一直放松到脚，拍打胳膊和腿部，以放松全身的肌肉，疏通经络。

③揉太阳穴和印堂穴各2分钟，然后揉按颈椎两侧的下陷处，即风池穴3分钟。

④依次点按大椎、安眠，用手捂眼睛，用意识放松。

⑤桑叶水泡脚，然后用手心搓脚掌心，搓热为止。

（2）阴虚火旺的人自我调理方法

体质特点：

形体消瘦，面色潮红，口燥咽干，心烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不能耐受春夏之热，多喜冷饮，脉细数，舌红少苔。严重时可出现潮热盗汗（肺阴虚）;视物昏花（肝阴虚）；或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚）；或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男子遗精、女子月经量少（肾阴虚）。

①枕头：桑叶菊花枕，绿豆枕，黑豆枕。

②食疗：百合30克，生地20克，麦冬12克，龙齿20克。上四味水煎，去渣取汁，加入白糖至融化。每日一剂，分2次饮用。

③床：电气石、玉石床。

（3）阳虚寒重的人自我调理方法

体质特点：形体白胖或面色淡白无华，怕寒喜暖，四肢倦怠，小便清长，大便时稀，唇淡，常自汗出，脉沉乏力，舌淡胖。可见畏寒蜷卧，四肢厥冷；或腹中绵绵作痛，喜温喜按；或身面浮肿，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或阳痿滑精，宫寒不孕；或胸背彻痛，咳喘心悸；或夜尿频多，小便失禁。

①冠心病的人可采用头高脚低，右侧卧。

②枕头：桑叶枕。

③食疗：大枣、粳米。

④床：水床。

3. 失眠被动调理方法

（1）正常人

①可以点按安眠穴、风池穴、太阳穴、内关穴、神门穴、足三里穴、三阴交穴。

②疏通经络，重点以按揉心经、心包经、胆经、膀胱经为主。

（2）阳虚体质

①如冠心病、肺气肿取穴：太阳、风池。

②疏通经络：按揉心经、心包经、胆经、膀胱经。

（3）阴虚体质

①取穴：大陵、太溪、心俞、神门等，可每天梳头至头皮发热，疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，减少脱发，消除大脑疲劳，很快就睡着了。还可以顺时针方向按摩腹部，同时配合揉中脘、气海、关元5分钟。

②疏通经络：按揉心经、心包经、肺经、大肠经、肝经、胆经。

温馨提示：睡不着觉时，不要强迫自己躺在床上，“动则生静”应选择适当的调理方法。

4. 失眠食物疗法

睡觉前吃的食物：桂圆、酸奶、大枣、小米、核桃、葵花子、醋、燕麦片、葡萄干等有助于助眠。

小结

《灵枢·素问》中记载：“阳气尽，阴气盛，则目暝；阴气尽，而阳气盛，则寐矣。”阳气尽则阴气盛，那么人就会瞌睡，自然而然地想睡觉；阴气尽则阳气盛，那么人就会清醒。由此可见阴阳的平衡、盛衰是主导人入睡和觉醒的关键。“松睡净眠”不仅是人体恢复体力、永保健康的良方，还是人体储备能量和充电最好的方法。通过“松睡净眠”能够使人的精、气、神三宝更加充足，使五脏六腑得以休息，阴阳得以协调平衡。所以“松睡净眠”是使身体达到阴阳平衡健康状态的重要方法。

附：

睡眠养生歌

（一）

夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。

白天多动，夜里少梦。睡前洗脚，胜吃补药。

夜里磨牙，肚里虫爬。晚上开窗，一觉都香。

贪凉失盖，不病才怪。早睡早起，精神爽气。

贪房贪睡，添病减岁。

（二）

良好睡眠很重要，五行主水不可轻。

睡眠文化渊源长，古今皆重此养生。

室内清洁气流通，温度湿度有商量。